当前ღღ◈◈，全国疫情防控形势持续向好ღღ◈◈、生产生活秩序加快恢复的态势不断巩固和拓展ღღ◈◈，统筹推进疫情防控和经济社会发展工作取得积极成效ღღ◈◈。

　　打好ღღ◈◈、打赢疫情防控阻击战ღღ◈◈，居家生活ღღ◈◈、避免聚集仍然重要ღღ◈◈。选择恰当的活动ღღ◈◈，不仅能强身健体ღღ◈◈，有效增强抵抗力ღღ◈◈，还能丰富文化娱乐生活ღღ◈◈。家居生活ღღ◈◈，或许也能培养一种爱好ღღ◈◈、收获一门技术ღღ◈◈。

　　运动是提高身体抵抗力的有效方式ღღ◈◈，也是生活的调味剂ღღ◈◈。“这段时间ღღ◈◈，不少人整天躺在家里ღღ◈◈，缺乏运动ღღ◈◈。我想运用我的影响力ღღ◈◈，带领大家养成好的健身习惯ღღ◈◈。”周玟杉说ღღ◈◈。

　　来自山东省青岛市的周玟杉是健身博主ღღ◈◈，在网络上小有名气ღღ◈◈。和很多人一样ღღ◈◈，为了防控新冠肺炎疫情ღღ◈◈，周玟杉选择宅在家里ღღ◈◈。虽然足不出户ღღ◈◈，她的生活却更加忙碌ღღ◈◈。在个人微博上打牌吧休闲游戏世界打牌吧休闲游戏世界ღღ◈◈，周玟杉每天都会以图文ღღ◈◈、视频的形式分享健身知识ღღ◈◈。

　　由于很多人之前并没有健身的习惯和基础ღღ◈◈，所以周玟杉制订的健身计划会更重视简单易学ღღ◈◈、生动有趣ღღ◈◈。在她的健身教学中ღღ◈◈，每个动作都可以居家完成K8凯发登录ღღ◈◈，甚至不需要专业的健身器材ღღ◈◈。

　　对于家里有跑步机且有一定基础的人K8凯发登录ღღ◈◈，周玟杉建议采用持续强度方式ღღ◈◈，将跑速控制在7公里/小时ღღ◈◈，时长控制在40分钟左右ღღ◈◈；或采用高低强度间歇方式ღღ◈◈，如7公里/小时（高强度）和5公里/小时（低强度）进行3分钟交替跑ღღ◈◈，总时长同样控制在40分钟左右ღღ◈◈。

　　在家中ღღ◈◈，床ღღ◈◈、沙发ღღ◈◈、客厅ღღ◈◈、卧室ღღ◈◈、楼梯等等ღღ◈◈，都可以成为运动的场所（图①ღღ◈◈，影像中国）ღღ◈◈。“如果家里客厅空间较大ღღ◈◈，自身体力好ღღ◈◈，可以尝试一些高强度间歇运动ღღ◈◈，比如深蹲跳ღღ◈◈、开合跳ღღ◈◈、高抬腿ღღ◈◈、波比跳ღღ◈◈、伏地登山ღღ◈◈；如果空间狭小ღღ◈◈，可以在瑜伽垫上进行俯卧撑ღღ◈◈、平板支撑ღღ◈◈、深蹲等自重力量训练ღღ◈◈，每次锻炼时长控制在30分钟左右ღღ◈◈。”周玟杉同时提示ღღ◈◈，普通人每周锻炼3到5次即可ღღ◈◈，应根据实际情况量力而行ღღ◈◈。若担心一个人健身无聊ღღ◈◈，还可以同亲朋好友在微信上发起群视频ღღ◈◈，同步运动ღღ◈◈。

　　老年人更应该积极通过运动提升抵抗力和免疫力ღღ◈◈。上海体育学院运动康复学博士生导师王雪强认为ღღ◈◈，老年人每周应至少进行150分钟中等强度有氧身体活动ღღ◈◈，如快走ღღ◈◈、慢跑ღღ◈◈、爬楼梯ღღ◈◈、健身操和太极拳等ღღ◈◈；或者每周至少进行75分钟的高强度有氧身体活动ღღ◈◈，如跳绳ღღ◈◈、快跑等ღღ◈◈；或者两种活动组合进行ღღ◈◈，有氧活动应该每次至少持续10分钟ღღ◈◈。

　　活动能力较弱的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动ღღ◈◈。每周至少应有2天进行大肌群的力量锻炼ღღ◈◈。因健康状况不能达到建议活动量的老人ღღ◈◈，应在能力和条件允许的情况下适度锻炼打牌吧休闲游戏世界打牌吧休闲游戏世界ღღ◈◈。

　　对有小朋友的家庭ღღ◈◈，亲子游戏是很好的运动选择K8凯发登录ღღ◈◈，在强身健体的同时ღღ◈◈，还可以增加家长与小朋友间的亲密互动ღღ◈◈。浙江大学运动科学与健康工程研究所的专家们开发了一套幼儿居家锻炼课程ღღ◈◈，通过游戏的形式ღღ◈◈，借助家中常用工具就可以完成ღღ◈◈，适合两岁半以上的小朋友ღღ◈◈。

　　例如ღღ◈◈，“小象转圈”可以提升小朋友肢体协调性ღღ◈◈、平衡性和空间认知能力ღღ◈◈。家长可以让小朋友在空旷无障碍的场地学习转圈ღღ◈◈，转完圈后保持平衡ღღ◈◈，鼓励宝宝去指前方的玩具ღღ◈◈。家长可以与宝宝一起参与ღღ◈◈。“兔子跳”游戏可以发展小朋友的下肢力量ღღ◈◈，提升弹跳力ღღ◈◈。小朋友和家长膝盖微屈打牌吧休闲游戏世界ღღ◈◈，双手举过头顶ღღ◈◈，一起扮演小兔子ღღ◈◈，比一比谁先到达终点ღღ◈◈。跳跃过程中应尽量保持双腿并拢K8凯发登录ღღ◈◈。

　　由于各地中小学还未复课ღღ◈◈，不少青少年在家中通过网课学习知识ღღ◈◈。学生长时间利用手机ღღ◈◈、电脑学习ღღ◈◈，容易因坐姿不正确ღღ◈◈、运动量不足等ღღ◈◈，影响脊柱健康ღღ◈◈。国家体育总局组织体育科学研究所专家建议ღღ◈◈，青少年可利用课间ღღ◈◈、睡前等时间通过课间视力操ღღ◈◈、睡前视力操和脊柱睡前操ღღ◈◈，保护视力ღღ◈◈、缓解用眼疲劳ღღ◈◈、预防脊柱生长不健康等问题ღღ◈◈。脊柱睡前操主要是对青少年脊柱各节段进行自主牵拉ღღ◈◈，通过俯卧运动ღღ◈◈、跪姿运动和手膝支撑运动等动作ღღ◈◈，放松脊柱周围肌群ღღ◈◈，预防和缓解静坐少动导致的肌肉疲劳ღღ◈◈。

　　前不久ღღ◈◈，一则折纸抖音短视频刷屏网络ღღ◈◈：一张正方形的卡纸ღღ◈◈，在一双灵巧的手中出落成逼真的口罩模样ღღ◈◈。

　　折纸的主人公是来自广西桂林的“90后”女孩小简ღღ◈◈，两年前从网络视频中接触到折纸ღღ◈◈，便成为一名折纸爱好者ღღ◈◈。“疫情发生以来ღღ◈◈，一直宅在家ღღ◈◈，便开始动手折纸ღღ◈◈。”小简说ღღ◈◈，现在自己一折就是大半天ღღ◈◈，动手又健脑ღღ◈◈，乐在其中ღღ◈◈。

　　在小简的房间里ღღ◈◈，一束盛放着的“玫瑰”扮靓了空间ღღ◈◈，粉的ღღ◈◈、紫的ღღ◈◈、红的ღღ◈◈，煞是好看ღღ◈◈。定睛一看ღღ◈◈，不仅是花ღღ◈◈，就连花瓶也是折出来的ღღ◈◈。挂在墙壁的“竹篮”里ღღ◈◈，一只栩栩如生的“小白兔”调皮可爱ღღ◈◈。“竹篮和兔子窝都是自己折的ღღ◈◈。”小简说打牌吧休闲游戏世界ღღ◈◈，正是这些手工折纸ღღ◈◈，让自己的生活妙趣横生ღღ◈◈。

　　小简将折纸视频上传至短视频平台后ღღ◈◈，浏览量迅速破百万ღღ◈◈，不少人发来私信ღღ◈◈，有人向她请教详细步骤ღღ◈◈，有人希望她能上传更多折纸教学视频ღღ◈◈。小简告诉记者ღღ◈◈：“刚开始并没有多想ღღ◈◈，但现在我会定期上传分享更多折纸短视频ღღ◈◈，让大家在共同抗疫的日子里也能陶冶性情ღღ◈◈。”

　　不出门的日子ღღ◈◈，许多网友将客厅变成学堂ღღ◈◈，通过在线学习的方式培养兴趣ღღ◈◈，让生活变得更丰富ღღ◈◈。以抖音短视频为例ღღ◈◈，疫情期间ღღ◈◈，美食ღღ◈◈、健身ღღ◈◈、知识ღღ◈◈、艺术等内容成为热门主题ღღ◈◈。不少网友在家纷纷秀出手工ღღ◈◈、音乐ღღ◈◈、舞蹈ღღ◈◈、戏曲等才艺ღღ◈◈，相关线亿次ღღ◈◈。

　　小简最近打算折一些贺卡ღღ◈◈，她有一个愿望ღღ◈◈，想在贺卡里写上自己的祝福ღღ◈◈，寄给战斗在抗疫前线的医生护士ღღ◈◈。“希望这份承载着爱的折纸ღღ◈◈，能够护佑白衣天使们健康平安ღღ◈◈。”

　　在小简的房间里ღღ◈◈，几朵插在瓶中的折纸“梅花”也格外鲜艳ღღ◈◈。“春暖花开象征着新的希望ღღ◈◈，愿一切美好如初ღღ◈◈。”小简说ღღ◈◈。

　　材料准备ღღ◈◈：一张15厘米×15厘米大小的彩色纸张ღღ◈◈，以红色ღღ◈◈、粉色为宜K8凯发登录ღღ◈◈，效果更逼线.将彩纸多次对折ღღ◈◈，形成8×8的折痕ღღ◈◈。将彩纸四角处边长2格的小正方形沿对角线折叠ღღ◈◈，整体沿一条对角线折叠ღღ◈◈，将较长底边上的长方形向上折叠后展开ღღ◈◈。将彩纸完全展开ღღ◈◈，旋转90度ღღ◈◈，重复上述步骤ღღ◈◈；

　　2.把彩纸沿上下底边的中点连线对折ღღ◈◈，在尖角处向上折叠ღღ◈◈，形成钻石形状ღღ◈◈。把彩纸展开（四角翻折处除外）ღღ◈◈，中间形成了小正方形折痕ღღ◈◈。捏住一对翻折的角并把小正方形的一条对角线向下按压ღღ◈◈，再把正方形四个角所在的边按顺序翻折好ღღ◈◈，重新把纸翻面打开ღღ◈◈，中间便形成了折起的小正方形ღღ◈◈；

　　3.找到小正方形一条边所在的三角形和顶点对应的两条折痕ღღ◈◈，将折痕中间部分向下压ღღ◈◈。其他边重复操作ღღ◈◈。翻到背面ღღ◈◈，将一个角短边的第一小格沿对角线对折后展开ღღ◈◈，沿折痕向内折ღღ◈◈，把右边的角沿折痕向右翻折ღღ◈◈，左边的角沿大正方形对角线向左翻折ღღ◈◈。其他角重复操作ღღ◈◈；

　　4.我们得到了一个颇为立体的造型ღღ◈◈，把较长的部分压在较短的部分上面ღღ◈◈，把尖端部分向下翻折成三角形ღღ◈◈。另三个角重复操作ღღ◈◈；

　　5.最后ღღ◈◈，用手握住玫瑰花的头部ღღ◈◈，把底部的四个角依次插入另一个角中固定好ღღ◈◈，再调整花瓣弧度ღღ◈◈，玫瑰花就完成了（图②）打牌吧休闲游戏世界ღღ◈◈。

　　切半块黄油放入碗中ღღ◈◈，隔着热水ღღ◈◈，看着它一点点融化ღღ◈◈，赵翔熟练地撒入糖粉和少许海盐K8凯发登录ღღ◈◈，打发搅拌ღღ◈◈，过筛ღღ◈◈，装入裱花袋ღღ◈◈，预热烤箱ღღ◈◈，挤花ღღ◈◈，一气呵成ღღ◈◈。看着烤箱的灯管照出温暖的光ღღ◈◈，曲奇在烤箱中逐渐膨胀K8凯发登录ღღ◈◈，赵翔觉得成就感扑面而来ღღ◈◈。

　　今年32岁的赵翔（图④ღღ◈◈，王惠琴摄）接触烘焙已经6年ღღ◈◈。“烘焙ღღ◈◈，会让生活节奏慢下来ღღ◈◈。一开始做点心是因为自己喜欢吃ღღ◈◈，为了健康ღღ◈◈，到处搜集好食材ღღ◈◈。”赵翔笑道ღღ◈◈，“后来则变成了想把健康的甜品和大家分享ღღ◈◈，做给别人吃会很幸福ღღ◈◈。”

　　因烘焙而爱上生活的人ღღ◈◈，又在生活中成就了烘焙ღღ◈◈。2014年ღღ◈◈，赵翔将爱好变成事业ღღ◈◈，从公司离职ღღ◈◈，跟妻子王惠琴一起ღღ◈◈，在安徽合肥专职做起了甜品ღღ◈◈。从家庭作坊到连锁门店ღღ◈◈，翔哥的点心铺里ღღ◈◈，甜点品种越来越多ღღ◈◈，店前的队伍越来越长ღღ◈◈。

　　这段特殊的时期ღღ◈◈，翔哥的点心铺只做线上售卖ღღ◈◈。因员工尚未完全返工ღღ◈◈，人手有限的点心铺目前每天线多份ღღ◈◈。每天上午ღღ◈◈，夫妻俩还制作100个老面包ღღ◈◈，免费送给安徽的一线医护人员ღღ◈◈。

　　王惠琴负责采买ღღ◈◈，她认为选择食材很重要ღღ◈◈。“首先要从正规渠道购买新鲜食材ღღ◈◈，黄油ღღ◈◈、奶油ღღ◈◈、巧克力等尽量选纯天然产品ღღ◈◈。”王惠琴说ღღ◈◈，若用植物奶油制作ღღ◈◈，价格虽便宜ღღ◈◈，但含有大量反式脂肪酸ღღ◈◈，不易被人体吸收ღღ◈◈，大量食用会导致肥胖ღღ◈◈；天然乳脂奶油则是从新鲜牛奶中提取ღღ◈◈，不含色素ღღ◈◈，口感更甜润地道ღღ◈◈，也更加健康ღღ◈◈。

　　选用新鲜的当季水果十分重要ღღ◈◈。新鲜水果本身含糖ღღ◈◈，制作蛋糕时加入ღღ◈◈，能在一定程度上抵扣糖粉ღღ◈◈。目前草莓正应季ღღ◈◈，赵翔建议制作与草莓相关的甜品ღღ◈◈。

　　在安徽农业大学茶与食品科技学院的周裔斌教授看来ღღ◈◈，想要健康食用甜品ღღ◈◈，最重要的一点是“浅尝辄止”ღღ◈◈。“人的舌尖对甜十分敏感ღღ◈◈，甜品中的糖分也能刺激大脑分泌多巴胺ღღ◈◈，从而使得心情舒展ღღ◈◈。但世界卫生组织推荐的健康饮食五大原则中ღღ◈◈，少糖和食物多样化才是健康的生活方式ღღ◈◈。既想控糖ღღ◈◈，又想品尝点心ღღ◈◈，一方面要控制食量ღღ◈◈，少吃大量单一食物ღღ◈◈；另一方面则要选用食材多样化的甜品ღღ◈◈，加入了新鲜蔬菜ღღ◈◈、水果的甜点ღღ◈◈，会更健康ღღ◈◈。”周裔斌说ღღ◈◈。k8凯发(中国)天生赢家·一触即发ღღ◈◈，k8凯发国际官方入口ღღ◈◈，凯发k8国际首页ღღ◈◈。凯发一触即发ღღ◈◈，凯发k8官网ღღ◈◈。凯发k8